高血压的预防要做到以下几个方面：

1、减少食盐的摄入：每天食盐的摄入量不要超过6g，要注意隐性食盐的摄入，隐性食盐是指咸菜、味精、鸡精、小食品、酱菜等等。

2、减少油脂食物的摄入：少吃肥肉、动物内脏、禽类的皮，比如鸡皮等，同时每日做菜烹调的用油量要少于25g。

3、控制体重：男性的腰围要小于90cm，女性的腰围要小于85cm。

4、适当运动：要做一些中等强度的运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等，每次运动30分钟，每周至少运动五次。在运动时要保证有轻微的喘息、出汗，能够正常说话但不能唱歌，要达到这种运动量。

5、戒烟、戒酒：也要注意不能吸二手烟，推荐不喝酒。

6、保持心理平衡：保持心情愉悦，要有良好的睡眠。

7、监测血糖、血脂、血压：如血糖、血脂异常，要及时地治疗，患者还要定期监测血压。

高血压吃什么可以降低血压

高血压患者需要通过吃降压药和饮食调节降低血压，具体如下：

1、降压药：降压药要在医师指导下服用，常用的降压药有利尿剂(如：氢氯噻嗪片)、钙通道阻滞剂(如：硝苯地平片)、β受体拮抗剂(如：普萘洛尔片)、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂(如：厄贝沙坦片)、血管紧张素转换酶抑制剂(如：福辛普利片)。

2、饮食调节：高血压患者也可以通过饮食调节降低血压，比如低脂食物：鱼肉、豆制食品、牛奶、海带、紫菜、海参、虾皮、黑木耳、蜂蜜等。富含纤维素食物：荞麦、小米、燕麦等。新鲜蔬菜水果：包括橘子、苹果、山楂、柠檬、香蕉、西瓜、桑葚等水果，菠菜、土豆、芹菜、韭菜、油菜、黄花菜、冬瓜、西红柿、香菇、茄子和胡萝卜等蔬菜。中药食疗：可以在医师指导下，利用中药食疗的方式降低血压。比如罗布麻、杜仲、天麻、野菊花、黄连等，可以用泡茶的方式，或者做成食物，帮助降低血压。